Không thể phủ nhận vai trò của thực phẩm đối với việc phát triển chiều cao của trẻ. Nguồn thực phẩm tốt không chỉ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, thiết yếu mà còn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện. Dưới đây là các loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả mọi người có thể tham khảo

1. Hải sản

Hải sản là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Một số loại hải sản giúp tăng chiều cao của trẻ như: tôm, cua, cá ngừ, cá chình, sò, hàu, mực.

Tuy nhiên tùy theo từng độ tuổi mà nhu cầu sử dụng hải sản lại khác nhau:
– Trẻ từ 1 – 12 tháng cần 10 – 30g thịt của cá, tôm, ăn từ 3 – 4 bữa/ tuần.
– Trẻ từ 1 – 3 tuổi, có thể ăn 1 bữa hải sản nấu với cháo, súp hoặc bún mỗi ngày… với hàm lượng từ 30 – 40g thịt hải sản.
– Trẻ hơn 4 tuổi, trẻ có thể ăn từ 1 – 2 bữa hải sản/ngày. Mỗi bữa có thể ăn từ 50 – 60g thịt hải sản. Nếu trẻ ăn ghẹ có thể ăn ½ con, tôm to có thể ăn 100g.
Nên cho trẻ ăn hải sản lúc còn nóng sẽ có nhiều dưỡng chất hơn.

2. Rau

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Những chất này sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, chiều cao được cải thiện tốt hơn.

Mẹ có thể bổ sung cho con các loại rau xanh giúp tăng chiều cao dưới đây:
– Bông cải xanh: chứa nhiều vitamin C, chất xơ và sắt giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, kích thích các yếu tố tăng trưởng.
– Rau đại hoàng: bổ sung từ 3 – 4/tuần có thể kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể.
– Cải rổ: là loại rau giàu vitamin K, vitamin C cùng chất xơ hòa tan. Đây là loại rau có khả năng chống ung thư, giúp hoạt hóa các hormone tăng trưởng.

3. Củ

Một số loại củ được biết đến như nguồn cung cấp vitamin giúp hỗ trợ chiều cao cho trẻ như:
– Củ cải: chứa nhiều vitamin, chất khoáng tốt cho chiều cao.
– Cà rốt: chứa hàm lượng vitamin A và C rất dồi dào. Đây là 2 loại vitamin rất cần thiết cho hệ xương vững chắc. Chỉ cần ăn 3 củ cà rốt mỗi ngày sẽ giúp tăng chiều cao và cơ thể phát triển khỏe mạnh.
– Khoai lang: Một củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg canxi cùng nhiều dưỡng chất khác.

4. Trứng

Trứng là thực phẩm giúp trẻ phát triển tối đa về chiều cao lẫn cân nặng. Trong trứng gà chứa nhiều protein, phốt pho, kẽm, kali cùng các vitamin A, D, E, B1, B2… rất tốt cho quá trình tăng trưởng tế bào cũng như phát triển hệ xương và răng của trẻ. Khi ăn 1 quả trứng gà là bạn đang bổ sung khoảng 14% lượng protein cần thiết.

Tuy nhiên, tùy theo từng độ tuổi nên lượng trứng có thể khác nhau. Mẹ có thể tham khảo liều lượng chuẩn phù hợp cho bé như sau:
– Đối với trẻ từ 6 – 7 tháng tuổi: Ở giai đoạn này mỗi tuần bé chỉ nên ăn 3 lần. Mỗi lần ½ lòng đỏ trứng gà dưới dạng nhuyễn như nấu cháo.
– Đối với trẻ từ 8 – 12 tháng tuổi: Trẻ khi này có thể ăn nguyên lòng đỏ trứng gà. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên cho bé ăn quá nhiều, tầm 3 – 4 lần/tuần thôi nhé.
– Trẻ trên 1 tuổi: Lúc này trẻ có thể ăn cả lòng trắng và lòng đỏ của trứng. Nên duy trì 3 – 4 trứng/ tuần.

5. Sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu hàm lượng vitamin D và canxi. Là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc bổ sung sữa vào khẩu phần ăn mỗi ngày là điều cần thiết.
Mẹ nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cũng như dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động cho 1 ngày dài. Khi uống sữa vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ sâu hơn, từ đó cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Mẹ cũng nên lưu ý, nên cho trẻ uống sữa 2h trước khi ngủ để trẻ được ngủ ngon. Ngược lại, nếu mẹ cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ sẽ khiến trẻ bị đầy hơi, chướng bụng, trẻ sẽ khó ngủ ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của trẻ.

6. Trái cây

Bên cạnh những thực phẩm quen thuộc giúp bổ sung nhiều canxi như: Hải sản, rau, củ, trứng, sữa… Mẹ đừng bỏ quên các loại trái cây bởi chúng cũng là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp con thoát kiếp “nấm lùn” hiệu quả

Ăn trái cây mỗi ngày không những giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao tự nhiên mà còn tốt cho da và hệ tiêu hóa. Một số loại trái cây mẹ có thể tham khảo như:

• Chuối: Chứa nhiều canxi, kali, chất điện phân có hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.
• Quất vàng: Chứa nhiều vitamin C, chất xơ cùng các dưỡng chất khác như: Vitamin A, B2, magie, sắt. Mẹ có thể làm mứt quất ngâm đường phèn vừa kích thích vị giác cho bé lại vừa cải thiện chiều cao.
• Quýt: Trong quýt chứa nhiều vitamin A, C giúp tăng sức đề kháng, có khả năng tổng hợp các chất dinh dưỡng. Hơn nữa vitamin B2, B6 và kali trong quýt còn có tác dụng chống mệt mỏi, duy trì huyết áp ổn định và giúp xương phát triển.Kiwi: Mỗi tuần nên cho trẻ ăn ít nhất 2 quả kiwi để bổ sung canxi và vitamin C cho trẻ, giúp tăng chiều cao rất tốt.
• Dâu tây: Đây là một trong những loại trái cây rất được yêu thích bởi màu sắc và mùi vị vô cùng hấp dẫn. Trong dâu tây chứa nhiều vitamin C, B1, B2 cùng các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như canxi, kali, phốt pho, kẽm…

7. Nước

Chắn hẳn nhiều người rất ngạc nhiên khi biết rằng uống đủ nước mỗi ngày chính là bí quyết cải thiện chiều cao bất ngờ. Nước lọc là yếu tố vô cùng quan trọng giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm stress. Nhờ vậy trẻ sẽ có giấc ngủ ngon giúp hormone tăng trưởng hoạt động tốt, chiều cao tăng hiệu quả. Sau một đêm dài, cơ thể trải qua quá trình trao đổi chất nên rất cần nước để phục vụ cho quá trình bài tiết của cơ thể. Do đó, mỗi sáng thức giấc, trẻ nên uống một cốc nước ấm giúp cơ thể dễ dàng vận chuyển các dưỡng chất tới từng tế bào của cơ thể. Để việc uống nước tốt cho sức khỏe, bố mẹ nên hình thành cho trẻ thói quen uống nước đều đặn, không chờ đến khi khát mới uống.

Trên đây là những thực phẩm giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả và mẹ có thể tìm mua các thực phẩm này dễ dàng. Vì vậy, nếu mẹ chưa biết cho trẻ ăn gì để cải thiện chiều cao thì hãy đầu tư ngay những loại thực phẩm trên vào bữa ăn, vừa tạo cảm giác ngon miệng lại giúp trẻ cải thiện chiều cao đáng kể nữa đấy!