THỰC ĐƠN TỐI ƯU – CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 13

Theo một số chuyên gia, tuổi 13 được coi là thời kỳ “vàng” để trẻ phát triển chiều cao. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, quyết định tới 33% khả năng tăng chiều cao. Bài viết này sẽ cung cấp cách tăng chiều cao ở tuổi 13 chi tiết, đảm bảo cho sự tăng trưởng chiều cao tối ưu của con bạn.

Nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

Từ 10 – 13 tuổi là giai đoạn trẻ có tốc độ phát triển chiều cao nhanh nhất, chiếm khoảng 20% chiều cao con người. Vì thế, các chuyên gia nhận định đây là giai đoạn “vàng” để con đạt được chiều cao tối ưu.

Để con phát triển tối ưu, thực đơn hàng ngày của bé cần được cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, vitamin, canxi…Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp con tăng chiều cao ba mẹ cần chú ý:

• Rau, củ, trái cây: Bông cải, cà rốt, cam, bưởi,… có lợi cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 13
• Trứng: Đây là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài ra, ăn trứng giúp con cải thiện sức đề kháng tốt.
• Bột yến mạch: Hàm lượng protein trong yến mạch cao, chất béo thấp, trẻ tăng chiều cao mà không lo bị béo phì.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng Canxi lớn, dưỡng chất cần thiết giúp bé tăng trưởng.
• Các loại đậu: Thành phần đậu chứa nhiều vitamin B và sắt, cải thiện tế bào hồng cầu. Hàm lượng cao protein có trong đậu cũng giúp con phát triển toàn diện.

Bữa ăn dầy đủ các nhóm chất chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Ngoài việc tập trung bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao, ba mẹ cần lưu ý một số nhóm thực phẩm cần tránh khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 như:

• Đồ ăn nhanh: Gà rán, khoai tây chiên, hamburger,… chứa lượng lớn muối, chất béo có hại, chất dinh dưỡng thì ít. Việc ăn quá nhiều đồ ăn nhanh có thể gây béo phì, làm giảm khả năng phát triển của trẻ.
• Đồ ngọt: Đây là một trong những nguyên nhân lớn giảm khả năng hấp thu Canxi, chất khoáng của trẻ.
• Đồ uống có ga: Nước có ga chứa nhiều axit photphoric có thể gây loãng xương, làm giảm mật độ khoáng chất trong xương khiến xương yếu, dễ gãy.

>>> XEM THÊM: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 TẠI ĐÂY!

Thực đơn tối ưu – Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Dưới đây là một số gợi ý của dược sĩ Nutri Tall về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 cho trẻ. Ba mẹ áp dụng ngay cho con nhé!

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 01 bát phở + 01 hộp sữa tươi.
• Bữa trưa: Bí xào + Tôm rang thịt + Canh cải thịt băm + Cơm trắng + Dưa hấu.
• Bữa tối: Đậu phụ luộc + Cơm mực chiên + Canh bí đỏ + Nước ép nho.

Thực đơn ngày 2 

• Bữa sáng: 01 bát miến lươn + 01 cốc sinh tố đu đủ.
• Bữa trưa: Thịt kho trứng + Canh cá nấu chua + Cam.
• Bữa tối: Cá chiên + Canh mướp nấu tôm + Cơm trắng + Ổi.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 01 bát cháo thịt bò + 01 quả chuối.
• Bữa trưa: Cá trích rán + Canh cua rau đay + Cơm + Thanh long.
• Bữa tối: Cơm + Canh bắp cải thịt viên + Ổi.

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 01 đĩa mì xào nấm + 01 hộp sữa chua

Bữa trưa: Bò bít tết + Bánh mì + Xoài

Bữa tối: Mực xào nấm + Canh cải bó xôi + Cam

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: 01 đĩa cơm rang thập cẩm + 01 cốc nước ép táo.
• Bữa trưa: Gà kho + Nem cua bể rán + Bí luộc + Cơm + Ổi.
• Bữa tối: Cá hồi kho + Canh rau muống + Cơm + Thanh long.

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: Bánh mì trứng + Sinh tố bơ.
• Bữa trưa: Thịt bò xào rau cần + Canh rau dền thịt băm + Cơm + Dưa hấu.
• Bữa tối: Tôm kho + Súp cua khoai môn + Cơm + Nước ép bưởi.

Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng: Cháo tôm + 01 quả chuối.
• Bữa trưa: Đậu hũ hấp tôm thịt + Canh bông cải xanh + Cơm + Sữa đậu nành.
• Bữa tối: Gà sốt me + Canh cua đồng mồng tơi + Cơm + Chuối.

Bên cạnh các món chính, nên bổ sung thêm trái cây và các loại hạt vào bữa phụ. Thực đơn này có thể thay đổi linh hoạt theo sở thích và mùa để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp con tăng hứng thú ăn uống. Ba mẹ có thể tuỳ biến thực đơn cho bé 13 tuổi bằng các thực phẩm bổ sung tăng chiều cao như: cá hồi, trứng, các loại đậu, rau xanh, hoa quả,…

Những loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho sự phát triển chiều cao

Hy vọng những thông tin Nutri Tall cung cấp trong bài đã giúp phụ huynh hiểu rõ về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng ở thời điểm này. Hãy tham khảo các thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 sẽ giúp bé có thể phát triển chiều cao vượt trội.

Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, bạn vui lòng để lại comment hoặc gọi điện cho chúng tôi qua hotline 1800 6728 nhé!

Để biết thêm thông tin truy cập:

Website sản phẩm: https://nutritall.vn/

Website công ty: https://abikapharma.vn/

Hotline: 1800.6728