Chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Trong đó, bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Muốn tăng chiều cao, chất lượng bữa sáng là không thể bỏ qua. Vậy ăn sáng gì để tăng chiều cao? Cùng Nutri Tall tìm hiểu nhé.

Mối liên hệ mật thiết giữa bữa sáng – chiều cao

Theo các nhà nghiên cứu, chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi 32% dinh dưỡng, 25% di truyền, 22% luyện tập và 1 số yếu tố khác.

Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cần để hoàn thành công việc. Đó là một trong những lý do tại sao bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Do đó, để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cung cấp năng lượng cũng như phát triển chiều cao, bạn cần chú ý tới bữa sáng hàng ngày.

Buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao?

Nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ trong bữa sáng, chiều cao của bạn có thể phát triển một cách đáng kinh ngạc. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên ăn trong bữa sáng nếu đang muốn cải thiện chiều cao của mình.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như: phomai, sữa chua, váng sữa…có khả năng tăng chiều cao vô cùng tốt. Những thực phẩm này chứa hàm lượng cao Canxi, Photpho, Magie…

Theo các chuyên gia khuyến nghị, bạn nên uống từ 400 – 500 ml sữa mỗi ngày nếu muốn phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

Trứng gà

Một quả trứng chứa tới 6g protein cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất cần, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, trong trứng gà còn chứa vitamin D. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng một ngày để tránh những tác động xấu đến sức khỏe.

Thịt

Thịt là thực phẩm phát triển chiều cao mà không thể bỏ qua. Trong protein động vật có chứa Taurine – Một loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.

Bên cạnh đó, trong thịt gà bò còn chứa nhóm vitamin B12 cùng nguồn niacin, phốt pho, selen và vitamin B6 dồi dào. Đây đều là những hợp chất cần thiết cho xương, giúp đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, trong khoai lang cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngũ cốc

Ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám là một lựa chọn lành mạnh, đủ dưỡng chất cho bé. Ngũ cốc có chứa nhiều protein, acid amin, chất xơ, chất chống oxy hóa… Bên cạnh đó, ngũ cốc còn chứa lượng Magie dồi dào. Đây là dưỡng chất quan trọng trong việc cấu tạo mô xương chắc khỏe.

Gợi ý cho mẹ bữa sáng tăng chiều cao

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao mà bạn có thể bổ sung vào bữa sáng của mình. Dưới đây là những thực đơn ăn sáng tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn tuần 1:

• Thứ hai: Xôi gà xé trứng cút + Sữa đậu nành
• Thứ ba: Cháo cá + sữa chua
• Thứ tư: Cơm tấm sườn bì trứng và nước ép lê
• Thứ năm: Bún bò + sữa đậu xanh
• Thứ sáu: Hủ tiếu + sữa đậu đỏ
• Thứ bảy: Phở bò + nước ép trái cây
• Chủ nhật: Cơm chiên dưa bò + nước ép táo

Thực đơn tuần 2:

• Thứ hai: Bánh mì chảo + 1 ly sữa tươi
• Thứ ba: Nui xào trứng + 1 cốc sữa tươi
• Thứ tư: Bánh cuốn chả + sữa đậu nành
• Thứ năm: 1 củ khoai lang hấp + sữa tươi
• Thứ sáu: Hoành thánh thịt + 1 cốc cam ép
• Thứ bảy:  Bún chả cá + nước ép tá
• Chủ nhật: Ngũ cốc + sữa tươi

Thực đơn tuần 3:

• Thứ hai: Miến gà + trà bí đao hạt chia
• Thứ ba: Xôi gà xé + 1 chai sữa hạt
• Thứ tư: Mì tôm trứng + sữa đậu nành
• Thứ năm: Bún riêu + sữa đậu nành
• Thứ sáu: sandwich bơ cá ngừ + sữa hạt
• Thứ bảy:  Khoai lang hấp + Nước ép
• Chủ nhật: Bánh cuốn + sữa hạt

Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp cho thắc mắc “Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao”. Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé để phát triển chiều cao hiệu quả nhé.