BẬT MÍ CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 16 AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Đây là giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ nhất. Nutri Tall xin chia sẻ một số cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất.

Tuổi 16 còn có thể cao thêm được không?

Chiều cao là một lợi thế rất lớn, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Chiều cao phát triển trong một quá trình dài từ lúc sinh ra đến lúc trưởng thành. Chiều cao thường dừng lại ở độ tuổi trước 20. Vì vậy chúng ta nên tận dụng khoảng thời gian này để phát triển chiều cao tối đa.

Những giai đoạn phát triển chiều cao tối ưu nhất đó là: Giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời, giai đoạn dậy thì. Trong đó:

Giai đoạn trước và trong dậy thì (9 – 14 tuổi) là mốc tăng chiều cao vượt trội, số cm tăng thêm mỗi năm ở tuổi này có thể lên đến 10cm.
Giai đoạn từ 14 – 16 tuổi: Số cm tăng thêm mỗi năm ở tuổi này là 3 – 5cm/năm.
Giai đoạn từ 17 – 18 tuổi: Trẻ có thể tăng thêm 1 – 2cm/năm.

Tuy đã qua thời gian tăng chiều cao nhanh nhất khi trẻ bước qua tuổi 16. Tuy nhiên, nếu trẻ được thiết lập các chế độ ăn, nghỉ ngơi, luyện tập một cách khoa học thì chiều cao vẫn có thể tăng trưởng chiều cao. Do đó, có thể khẳng định: 16 tuổi có thể tăng chiều cao được!

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn, hiệu quả

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Do vậy, khi ta tác động vào những yếu tố này thì trẻ 16 tuổi vẫn có thể cao được. Dưới đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mà chúng tôi gợi ý cho bạn.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy để chiều cao phát triển tốt nhất, chúng ta cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và đúng cách. Chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa. Đồng thời, cần có thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, không ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Trong các loại vitamin khoáng chất thì Canxi là yếu tố quan trọng nhất đối với phát triển chiều cao. Canxi có nhiều trong hải sản, rau có màu xanh, đặc biệt như rau bó xôi (rau chân vịt) hoặc cải xoăn kale và các sản phẩm chế biến từ sữa. Tuy nhiên, để bổ sung canxi hiệu quả, phụ huynh nên kết hợp sử dụng sản phẩm tăng chiều cao. Đặc biệt, vitamin D3 và MK7 chính là 2 loại vitamin quan trọng để hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ – Cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Luyện tập thể dục thể thao

Ngoài bổ sung dinh dưỡng, chúng ta cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Việc tập luyện cần diễn ra thường xuyên. Ban đầu, trẻ có thể luyện tập 30 phút/buổi. Sau đó có thể tăng dần lên tùy theo tình hình sức khỏe và thể lực. Nên tập vào các khung giờ 5h – 6h30 hoặc 17h – 19h để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các môn thể thao tốt nhất cho phát triển chiều cao là bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

>>> XEM THÊM: Bóng rổ – Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả TẠI ĐÂY!

Ngủ đủ giấc – Cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Ở độ tuổi 16 là giai đoạn cơ thể phát triển mạnh mẽ, giấc ngủ càng đóng vai trò quan trọng với sự phát triển chiều cao. Nhiều hormone tăng trưởng chiều cao được sản sinh ra trong lúc ngủ, đặc biệt là trong các khung giờ 22h – 1h và 5h – 7h. Trẻ nên ngủ trước 22h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi: 16 tuổi còn cao được không? Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm, cũng như những cách tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ hãy liên hệ hotline 1800 6728. Hoặc comment, inbox trực tiếp cho chúng tôi để nhận được sự tư vấn từ các chuyên gia chiều cao nhé!