Bóng rổ là một trong những môn thể thao yêu thích của giới trẻ Việt Nam và toàn thế giới. Bạn có thể thấy những cầu thủ bóng rổ phần lớn là những người cao lớn. Từ đó mọi người có thắc mắc “Liệu có phải việc chơi bóng rổ đã giúp họ cao lên không?”. Cùng đi tìm lời giải cho câu hỏi thú vị này qua bài viết ngay sau đây.

Tại sao chơi bóng rổ lại giúp cao lên

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chuyển động trong lúc chơi bóng rổ có thể giúp tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là một số phân tích cụ thể hơn về vấn đề này.

Kích thích toàn bộ cơ thể vận động

Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ phải chạy, nhảy, rê bóng, ném bóng liên tục. Những hoạt động này sẽ kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng. Đồng thời tăng vận chuyển máu đến các đĩa tăng trưởng từ đó phát triển chiều cao.

Kéo giãn toàn bộ xương trên cơ thể

Để đưa bóng vào rổ, thông thường bạn sẽ phải nhảy lên trên cao. Cũng chính lúc nhảy, cơ thể được kéo dài do các đốt xương được giải nén khỏi trọng lực cơ thể. Khi quay trở lại sàn, xương lại bị nén về ban đầu. Liên tục như vậy xương vừa được kéo giãn vừa tăng lưu thông máu tại các đĩa tăng trưởng.

Bên cạnh đó, lúc rê bóng, cánh tay của bạn sẽ phải hoạt động liên tục. Đặc biệt là lúc ném rổ, cánh tay vươn dài ra xa, kéo dài cả cánh tay lẫn cột sống, thúc đẩy phát triển chiều cao.

Kích thích tuyến yên và tuyến giáp

Theo các nhà khoa học, khi bạn chơi bóng rổ, dòng điện truyền từ cơ thể lên não sẽ tăng lên. Một mặt khác, chạy – chuyển động cường độ cao cũng giúp giải phóng hGH. Cả 2 yếu tố này kết hợp với nhau sẽ kích thích hoạt động của tuyến yên, từ đó tăng tiết hormone tăng trưởng.

Chơi bóng rổ giúp cao lên bao nhiêu cm?

Thật ra câu hỏi này rất khó trả lời. Chiều cao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng, luyện tập thể thao… Chơi bóng rổ chỉ là 1 yếu tố hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao.Vậy nên, nếu muốn bé đạt được chiều cao mong ước, cha mẹ cần chú trọng kết hợp các yếu tố lại với nhau.

Mặt khác, đối với mỗi bé lại có một mức tăng trưởng khác nhau. Khoảng thời gian phát triển chiều cao tốt nhất là từ 10 – 16 tuổi. Sau đó, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm dần và dừng ở khoảng tuổi 20. Nếu ba mẹ xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống, sinh hoạt cùng hoạt động thể thao như chơi bóng rổ, bé có thể cao lên tận 8-12cm/ năm.

Chơi bóng rổ như nào để cao lên?

Đến đây chắc hẳn ba mẹ cũng đã giải đáp được câu hỏi ban đầu rồi nhỉ. Tuy nhiên chơi như nào để cao lên thì không phải là ai cũng biết. Hôm nay, để dược sĩ Nutri Tall bật mí cho mẹ bí quyết này nhé.

Nên chơi bóng rổ từ năm bao nhiêu tuổi?

Là môn thể thao đòi hỏi kỹ năng và thể lực tốt nên không phải tuổi nào cũng chơi được. Độ tuổi phù hợp nhất để chơi bóng rổ tăng chiều cao là từ 12 tuổi trở đi. Lúc này trẻ đã có hình thể khá cao lớn và cũng có thể nắm được các nguyên tắc khi chơi bóng rổ.

Lịch tập luyện bóng rổ hiệu quả hằng ngày

Việc chơi bóng rổ tăng chiều cao sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi được luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, với lịch trình bận rộn, mẹ có thể rút ngắn cho bé tập luyện còn 4 buổi/ tuần, vào buổi chiều sau mỗi giờ học.

Luyện tập đi kèm chế độ dinh dưỡng

Việc tập luyện bóng rổ hằng ngày sẽ không mang đến hiệu quả tăng chiều cao tối ưu nếu bé không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bé cần ăn đúng và đủ ngày 3 bữa chính, có thể thêm 1-2 bữa phụ. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ sử dụng các thực phẩm có hại cho chiều cao như: thức ăn nhanh, đồ uống có ga, các chất kích thích…

Một số lưu ý trong khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, có một số lưu ý sau đây mẹ và con cần chú ý khi tập luyện bóng rổ:

• Khởi động thật kỹ trước mỗi trận đấu để hoạt động xương khớp được thuận lợi, dẻo dai nhất cũng như tránh việc gặp chấn thương.
• Bổ sung nước trong và sau khi chơi bóng rổ để phục hồi chức năng cơ xương khớp, bù đắp lượng năng lượng thiếu hợp kịp thời.
• Chơi với cường độ hợp lý, tùy vào độ tuổi và tình trạng cơ thể để quy định thời gian. Trẻ có thể ngừng chơi khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, bị căng cơ hoặc chuột rút.
• Chọn sân chơi có chất lượng mặt sân tốt, bảng rổ chắc chắn, bóng rổ loại tốt… để có một buổi chơi hiệu quả.
• Nếu chơi ngoài trời, hãy lưu ý về thời tiết, không chơi bóng rổ dưới tiết trời nắng gắt và cũng không chơi khi trời quá tối hoặc có mưa. Nếu thời tiết không cho phép, bạn có thể chuyển sang cho con chơi bóng rổ trong khuôn viên phòng, nhà thi đấu…
• Ăn nhẹ trước khi chơi bóng rổ khoảng 30 phút để có năng lượng vận động, không nên để bụng đói sẽ giảm hiệu suất tập luyện.

Như vậy, chơi bóng rổ có cao không đã được trả lời rõ ràng trong bài viết. Vậy nên, đừng ngại mà hãy luyện tập cho trẻ thói quen chơi thể thao bóng rổ từ nhỏ và duy trì đều đặn hàng ngày mẹ nhé.