Bóng chuyền là bộ môn luôn nằm trong top những môn thể thao thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì rất tốt. Đa phần những cầu thủ bóng chuyền sở hữu chiều cao vô cùng lý tưởng. Vậy có phải rằng “Chơi bóng chuyền đã giúp họ cao lên không?”. Để có thể giải đáp câu hỏi này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Tại sao chơi bóng chuyền lại giúp cao lên?

Khi bạn chơi bóng chuyền sẽ vận động cả cơ thể. Những động tác bật nhảy, đập bóng,.. sẽ giúp tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là một số phân tích cụ thể hơn:

Kích thích toàn bộ cơ thể, kéo giãn toàn bộ xương 

Trong lúc chơi, bạn sẽ phải bật nhảy để đón, chắn, đập bóng. Lúc đó, oxy và chất dinh dưỡng được tăng cường cung cấp. Từ đó kích hoạt các mảng tăng trưởng, giải phóng nhiều mô xương cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Giúp xương của bạn chắc khỏe hơn

Thông qua cơ chế tăng cường các mô xương cũ và mới. Theo đó mật độ xương theo đó cũng được giữ vững ở mức độ tối ưu.

Cải thiện tư thế, tạo điều kiện để tăng chiều cao

Môn thể thao này khuyến khích người chơi đứng thắng hơn và sử dụng chiều cao tự nhiên để tiếp cận bóng

Kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng 

Càng có nhiều hormone tăng trưởng thì xương càng phát triển. Do loại hormone này tham gia chuyển hóa protein và chất béo, sửa chữa các tế bào và mô, duy trì chỉ số đường huyết và hỗ trợ phát triển cơ bắp, các tế bào xương mới.

Chơi bóng chuyền như thế nào để cao lên?

Với nhiều lợi ích nêu trên hẳn là bạn đã có đáp án rồi nhỉ? Tuy nhiên để tối ưu hóa cơ hội cao lên khi chơi bóng chuyền, hãy để dược sĩ Nutri Tall bật mí một số bí quyết cho bạn nhé.

Nên chơi bóng chuyền từ năm bao nhiêu tuổi?

Bóng chuyền là bộ môn thể thao đòi hỏi thể lực nhiều hơn. Do đó trẻ phải có nền tảng thể lực tốt, xương khớp đủ sức mạnh. Độ tuổi phù hợp nhất để chơi bóng chuyền là từ 12 tuổi. Đây là lúc trẻ có đầy đủ thể chất, cũng là giai đoạn dậy thì, tập luyện ở thời điểm này giúp trẻ đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu.

Tần suất tập luyện bóng chuyền hiệu quả

Việc chơi bóng chuyền hằng ngày sẽ mang đến hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, với lịch trình bận rộn, bạn có thể bố trí lịch tập luyện còn 4 buổi/ tuần. Mỗi lần từ 30 – 45 phút đủ để tác động lên xương, kích thích sự phát triển. Tập luyện đều đặn, đúng kế hoạch sẽ đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao hơn.

Luyện tập đi kèm chế độ dinh dưỡng

Khi luyện tập chơi bóng chuyền, chế độ dinh dưỡng chính là một yếu tố quan trọng. Bởi vì chế độ dinh dưỡng sẽ duy trì năng lượng, hỗ trợ phục hồi và tăng cường chiều cao tối ưu nhất. Bạn cần ăn đúng và đủ ngày 3 bữa chính. Nên ăn nhẹ các món như chuối, ngũ cốc, sữa hạt,.. trước khi chơi bóng chuyền. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng thực phẩm có hại cho chiều cao như: thức ăn nhanh, đồ uống có ga, các chất kích thích..

Một số lưu ý khi chơi bóng chuyền tăng chiều cao

Để tăng chiều cao một cách tối ưu nhất, bạn nên chú ý các nguyên tắc như sau:

• Khởi động thật kỹ trước khi tập để hoạt động xương khớp được thuận lợi, dẻo dai nhất cũng như tránh việc gặp chấn thương.
• Bổ sung đủ nước mỗi ngày. Giữ cơ thể được hydrat hóa là quan trọng, đặc biệt là trong thời gian tập luyện. Uống đủ nước giúp duy trì sự linh hoạt và ngăn chặn cảm giác mệt mỏi
• Thường xuyên tập luyện để duy trì kỹ năng và cảm giác với bóng. Tuy nhiên, bạn phải chơi với cường độ hợp lý, tùy vào độ tuổi và tình trạng cơ thể.
• Tập trung thực hiện vào kỹ thuật bật nhảy, luyện tập đúng kỹ thuật để tận dụng sức mạnh chân, kích thích sự phát triển của cơ bắp và xương ảnh hưởng tích cực đến chiều cao.
• Chọn sân chơi có chất lượng mặt sân tốt, bóng loại tốt,.. để có một buổi chơi hiệu quả.
• Thực hiện bài tập giữa các buổi tập như yoga hoặc pilates có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và tư duy, giảm căng thẳng cơ bắp và có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Tới đây chắc hẳn có thể kết luận rằng “Chơi bóng chuyền giúp chúng ta cao lên” và đây chính là bộ môn thể thao phù hợp để bố mẹ có thể lựa chọn cho con em mình cải thiện chiều cao từ nhỏ. Ngoài việc duy trì tập luyện khoa học, bố mẹ cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ của trẻ thì chiều cao mới có điều kiện thuận lợi để phát triển hết tiềm năng nhé.