Nhảy dây là môn thể thao linh hoạt, vui nhộn được nhiều trẻ em yêu thích. Đây cũng được biết đến là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tim mạch, giảm cân. Tuy nhiên, có thể ba mẹ không biết, nhảy dây còn giúp tăng chiều cao cho bé. Đúng vậy không, cùng Nutri Tall tìm hiểu nhé!

Nhảy dây có thật sự giúp tăng chiều cao?

Trong lúc nhảy dây, cơ thể trẻ sẽ được kéo giãn, từ đó kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng. Việc này sẽ kích thích sự phát triển của các tế bào xương, thúc đẩy dài ra, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Đặc biệt, trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, các sụn tăng trưởng vẫn chưa đóng lại hoàn toàn, việc nhảy dây lại càng được khuyến khích.

Cách nhảy dây để tăng hiệu quả

Nhảy dây quả thực có tác dụng phát triển chiều cao, tuy nhiên, tập như nào để có hiệu quả tối đa, không phải ai cũng biết. Để tăng chiều cao tối đa, khi nhảy dây, bé cần chú ý những điều sau:

Có lịch luyện tập hợp lý

Việc tập luyện chỉ có hiệu quả khi trẻ có một lịch trình khoa học. Bé cần duy trì việc tập đều đặn, tốt nhất là 3-5 buổi/ tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30-40 phút.

Thực hiện đúng kỹ thuật

Tập đúng kỹ thuật sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ ở vùng bụng và đùi, đồng thời duy trì mức độ căng cơ để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Để tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ có thể cho trẻ tập luyện theo 2 kiểu nhảy dây như sau:

• Nhảy đổi giữa hai chân: đây là cách nhảy dây đổi luân phiên 2 chân trước và sau. Nắm lấy cán dây nhảy và đặt dây lên trên đầu. Bắt đầu bằng việc di chuyển đôi chân lên trên sàn. Khi dây nhảy quay một vòng, hãy đảo chân để chân khác tiếp xúc với bề mặt sàn. Thực hiện bài tập này trong 60 giây và nghỉ một chút trước khi tiếp tục.
• Nhảy dây 1 chân: Cách nhảy này yêu cầu bạn sử dụng một chân để tiếp xúc với đất, trong khi chân còn lại được nâng cao sao cho gối tạo thành góc 90 độ. Mỗi khi nhảy lên, hãy thay đổi chân theo vòng quay của dây nhảy. Tốt nhất nên thực hiện bài tập này trong 60 giây và nghỉ ngơi khoảng 30 giây trước khi tiếp tục.

Duy trì tốc độ nhảy

Để việc nhảy dây hỗ trợ tăng chiều cao tối đa, bé nên tập luyện nhảy dây 3 hiệp với tốc độ cụ thể như sau:

• Hiệp 1: Duy trì tốc độ nhảy trung bình khoảng 60 – 70 nhịp/ phút.
• Hiệp 2: Tăng tốc độ lên mức tối đa mà trẻ có thể đạt được.
• Hiệp 3: Giảm tốc độ xuống khoảng 50 – 60 nhịp/ phút.

Lịch nhảy dây để tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nếu trẻ không thể dành khoảng 3 tiếng mỗi ngày để vận động cơ thể, hãy dành ra ít nhất 45 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập nhảy dây thật chất lượng. Lịch trình tập luyện nhảy dây dưới đây sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối đa.

Hiệp 1: Khởi động và làm nóng cơ thể (5 – 15 phút)

• Nhảy dây cơ bản: 1 phút
• Nhảy dây vặn hông: 1 phút (Mỗi lần vặn hông, chú ý chếch chân, đầu gối sang bên phải/trái khoảng 45 độ).
• Nhảy dây cơ bản với tốc độ nhanh hơn: 1 phút
• Nhảy một chân: 30 giây

Lặp lại các bài nhảy dây hiệp 1 thêm vài lần nữa, sau đó kết thúc bằng bài tập air squat ở tư thế plie trong 2 phút.

Hiệp 2: Tăng tốc với cường độ cao (15 – 25 phút)

• Nhảy dây cơ bản: 1 phút
• Nhảy dây chạy bộ: 1 phút
• Nhảy dây cơ bản tốc độ nhanh: 1 phút
• Nhảy dây sang hai bên: 1 phút

Lặp lại bài tập nhảy dây thêm vài lần nữa, sau đó kết thúc bằng bài tập giãn cơ tư thế lưỡi liềm thấp (mỗi chân từ 1 – 2 phút).

Hiệp 3: Giai đoạn đốt cháy

• Nhảy dây cơ bản: 15 giây
• Nhảy dây cơ bản với tốc độ cao: 30 giây
• Nhảy dây bật đôi: 15 giây
• Thực hiện các bài tập nhảy dây ở hiệp 3 thêm vài lần nữa cho đến khi hết thời gian tập luyện.

Vậy là mẹ và bé đã nắm được bí kíp nhảy dây bứt tốc chiều cao hiệu quả. Thực hiện mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, Nutri Tall tin rằng bé sẽ sớm đạt được chiều cao mơ ước.