Tập thể dục thường xuyên là 1 cách giúp trẻ rèn luyện thân thể, tăng sức đề kháng. Ngoài ra, nó còn là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Một trong những môn thể thao được các bạn trẻ yêu thích là bóng đá. Cùng theo dõi bài viết để biết đá bóng có tăng chiều cao không

Đá bóng tăng chiều cao – Có thực là vậy?

Câu trả lời là có nhé. Khi đá bóng, cơ thể của trẻ sẽ phải hoạt động liên tục. Nhờ đó, phần chân được kích thích, phát triển nhóm cơ bắp chân, đùi, đầu gối, kéo căng cơ xương dài ra.

Ngoài ra, đá bóng còn giúp cơ thể tăng sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó tác động vào sụn tăng trưởng để xương khớp hoạt động được tốt hơn.

Một số lợi ích khác của bóng đá với sức khỏe

Ngoài tác dụng tăng chiều cao, chơi bóng đá còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho trẻ, có thể kể đến như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm các nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, dẻo dai, tăng đề kháng
• Đốt cháy mỡ thừa và calo: giúp trẻ duy trì vóc dáng cân đối, tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ phát triển chiều cao tối đa
• Nâng cao sự tự tin: Tham gia nhiều hoạt động tập thể sẽ làm giảm chứng tăng động hoặc ngại xã hội.
• Không chỉ vậy, tập bóng đá cũng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài học tập. Từ đó trẻ mới có tâm trạng vui vẻ, năng động, tập trung vào việc phát triển chiều cao

Cách chơi bóng đá tăng chiều cao

Thời gian chơi đá bóng

Để đạt điều kiện phát triển xương và tăng chiều cao, một trận đá bóng thường sẽ kéo dài 45 phút, thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 15 phút. Tuy nhiên, đối với trẻ còn nhỏ, thời gian chơi có thể ít hơn để đảm bảo sức khỏe, khoảng 20-30 phút/ hiệp. Mẹ nên cho trẻ ăn nhẹ trước khi đá để có đủ năng lượng vận động

Độ tuổi chơi bóng đá tăng chiều cao

Độ tuổi phù hợp để bé có thể bắt đầu chơi bóng đá là từ 5-6 tuổi. Ở độ tuổi này, xương khớp của con đã có độ cứng cáp nhất định. Bắt đầu chơi từ cường độ nhẹ để tăng cường sự dẻo dai, tạo điều kiện phát triển chiều cao tối ưu

Cường độ đá bóng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mẹ nên cho trẻ chơi từ 3-5 ngày/ tuần và 60 phút/ ngày. Ban đầu, trẻ nên làm quen với cách chơi với cường độ thấp, sau khi đủ sức bền thì tăng dần tốc độ.

Cách tăng chiều cao bên cạnh chơi bóng đá

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

32% khả năng tăng chiều cao thành công cho bé đều phụ thuộc vào thực đơn ăn uống. Khi lựa chọn thực phẩm, cha mẹ nên đa dạng hóa để trẻ nhận đủ các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt là các thực phẩm chứa các chất cần cho sự phát triển chiều cao như canxi, protein, kẽm, vitamin D.

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ như: sữa, phô mai, các loại hạt, đậu, rau màu xanh đậm, thịt gà…

Ba mẹ cũng không nên để trẻ ăn quá nhiều trong 1 bữa. Ngoài 3 bữa chính, nên bố trí thêm 2-3 bữa phụ trong ngày để cơ thể có đủ dưỡng chất giúp tăng chiều cao.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều các thực phẩm như pizza, khoai tây chiên, xúc xích chiên, nước ngọt, bánh kẹo… Nó chứa nhiều đường, dầu mỡ vốn là những yếu tố cản trở phát triển chiều cao nếu lạm dụng.

Giấc ngủ lành mạnh

Một giấc ngủ tốt giúp con tăng trưởng chiều cao một cách thuận lợi và khỏe mạnh. Trẻ em cần phải được ngủ từ 10 – 12 tiếng/ngày. Thời điểm tốt nhất trẻ nên ngủ là trước 21h. Vì từ 23h – 01h là lúc tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày.

Cha mẹ nên bố trí cho con một không gian thoải mái, dễ chịu với giường êm ái, nhiệt độ phòng phù hợp, giảm tối đa tiếng ồn và ánh sáng bên ngoài ảnh hưởng đến con.

Điều chỉnh đúng tư thế

Tư thế đứng, ngồi hay nằm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống. Tư thế đúng không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn duy trì chắc khỏe xương. Vì vậy, cần giữ đúng tư thế để tạo điều kiện phát triển xương thuận lợi.

Uống đủ nước

Nếu xảy ra thiếu nước, sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tốc độ tăng trưởng thể chất của trẻ. Do đó, cha mẹ nên bổ sung nước cho con sau khi thức dậy, trước và sau khi ăn, trước khi ngủ để đảm bảo các chức năng của cơ thể và giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.