Ở tuổi 20, nhiều bạn vẫn còn khá quan ngại, tự ti về chiều cao của mình. Vì thế, họ vẫn luôn tìm cách để cải thiện chiều cao ở độ tuổi này. Vậy 20 tuổi, liệu chiều cao có tăng thêm được không? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Trên thực tế nghiên cứu, việc tăng chiều cao được nữa hay không ở tuổi 20 còn tùy thuộc vào mỗi người. Để biết được chính xác nhất, bạn cần đi chụp X-quang xương chân.

Khi đi chụp X-quang, bạn sẽ thấy được tấm tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn chưa. Nếu có khe hở mỏng chứng tỏ phần sụn tăng trưởng chưa được cốt hóa hết và xương vẫn có thể tiếp tục dài ra.

Nếu không còn khoảng trống, điều này chứng minh xương của bạn đã cốt hóa hoàn toàn và chiều cao của bạn không thể tăng thêm được nữa. Lúc này, dù bạn có làm cách nào cũng không tăng chiều cao thêm được nữa

1 số cách giúp bạn duy trì chiều cao, giúp xương chắc khỏe ở tuổi 20

Tuy rất ít có khả năng có khả năng phát triển tiếp chiều cao, nhưng trước tuổi 25 là giai đoạn đạt khối lượng xương đỉnh ở cả 2 giới. Bởi vậy, các bạn vẫn nên thực hiện một số cách dưới đây để duy trì chiều cao của mình, giúp xương chắc khỏe. 

Xây dựng, duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống hằng ngày cần đa dạng và cân bằng bao gồm các nhóm thực phẩm như sau: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và vitamin.

Và đừng quên, 2 vi chất quan trọng nhất, đó là Canxi và Vitamin D3. Những nguồn thức ăn như cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vi chất này. Theo khuyến nghị thì để duy trì sức khoẻ và sự phát triển của xương thì người trưởng thành từ độ tuổi 20 cần tiêu thụ khoảng 1200mg canxi mỗi ngày.

Bên cạnh việc lựa chọn một số thức ăn thì cũng cần hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho chiều cao như:

• Thức uống có gas: chứa hàm lượng đường và hương liệu cao có thể ngăn cản sự hấp thụ canxi, gây hại cho sức khoẻ và “hút cạn” canxi. 
• Đồ ăn mặn: thực phẩm giàu muối gia tăng việc thải canxi qua nước tiêu, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh thận, tim hay tiền sản giật. 
• Đồ chiên rán: ăn đồ chiên rán làm giảm khả năng hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, tăng huyết áp và gây béo phì. 
• Đồ ngọt: đồ ăn ngọt chứa nhiều đường gây béo phì và ngăn cản quá trình hấp thụ canxi.
• Đồ ăn nhanh: thực ăn nhanh chứa chất làm cản trở đến quá trình hấp thụ canxi và làm thiếu các vitamin và khoáng chất. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng một cách tối ưu. HGH chịu trách nhiệm quan trọng trong việc kích thích phát triển của xương khớp và cơ bắp. Người trưởng thành ở độ tuổi 20 nên ngủ đủ giấc theo khuyến nghị, từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể sản xuất đủ lượng HGH cần thiết. 

Bạn cần đảm bảo giấc ngủ trong môi trường yên tĩnh và thoải mái. Tránh ánh sáng và thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Nó giúp củng cố cơ bắp và xương, duy trì cân nặng lý tưởng và thúc đẩy hormone tăng trưởng HGH.

Loại bỏ các thói quen xấu

Để tối ưu hoá cơ hội cải thiện chiều cao ở độ tuổi 20, việc lại bỏ những thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Một số thói quen xấu như uống đồ uống có cồn, có ga, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích…

Như vậy, dược sĩ Nutri Tall đã cùng bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 20 tuổi còn tăng chiều cao được không với rất nhiều khía cạnh của vấn đề. Việc hiểu rõ về cơ chế tăng trưởng, kết hợp với thói quen lành mạnh, là chìa khóa để tận dụng khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi 20.