Rèn luyện thân thể quyết định 20% khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 bài tập giúp con tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập tăng chiều cao cho bé nam

Bơi lội

Bơi sải là kiểu bơi tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập. Vì nó đòi hỏi hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước

Thời gian tập: 2h/ngày

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.

Chạy bộ

Việc chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn đốt mỡ thừa cực tốt và sẽ khiến bạn trở nên thon gọn và cao hơn. Chạy bộ còn có rất nhiều công dụng khác như giảm stress, nâng cao hệ miễn dịch, hô hấp, tốt cho tim.

Nhảy cao/bật cao

Dang rộng hai chân, đầu gối khụy xuống. Bật nhảy lên cao, đồng thời duỗi thẳng toàn bộ chân và hướng hai tay lên trời. Thực hiện trong liên tiếp động tác trong 2 phút, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại từ 6 đến 7 lần.

Bài tập phát triển chiều cao cho trẻ nữ

Nhảy dây

– Bạn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy thay thế chân (trong 1 phút).

– Mỗi lần tập từ 4-5 phút rồi nghỉ. Mỗi ngày tập khoảng 20-30 phút.

– Nên nhảy dây với tốc độ vừa phải 60-70 lần/phút.

Bài tập “cat stretch” – bắt chước mèo

– Bước 1: Cúi gập người sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên hai đầu gối và hai bàn tay. Hai tay đặt cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.

– Bước 2: Hóp cơ bụng chầm chậm, đẩ-y lưng lên cao và kéo rốn về phía cột sống để tạo sức căng cho cột sống.

– Bước 3: Thở ra, hạ thấp và thả lỏng đầu cổ sau đó hít vào, cong lưng và ngẩng cổ lên. Lặp lại động tác 6 lần. Mỗi lần kéo dài từ 3-8 giây.

Bài tập nhảy tại chỗ

– Bước 1: Hai chân dang rộng, khụy đầu gối xuống.

– Bước 2: Bật nhảy lên cao, khi lên cao thì duỗi thẳng chân, hai tay dơ thẳng lên trời

Thực hiện động tác nhảy trong 2 phút, sau đó nghỉ khoảng 30 giây. Tập 6-7 lần.

Nằm kéo chân

– Bước 1: Nằm xuống thảm tập hoặc sàn (ở tư thế nằm ngửa), hai tay úp xuống sàn.

– Bước 2: Giơ chân phải lên ở trạng thái co, hai tay cầm lấy đầu gối rồi kéo đùi về phía ngực trong khi chân trái vẫn giữ thẳng so với sàn hoặc thảm tập, giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.

– Bước 3: Đổi chân và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác 12-15 lần.

Hãy hướng dẫn và cùng con tập luyện mỗi ngày để giúp con sở hữu chiều cao lý tưởng nhé.