GỢI Ý MẸ THAM KHẢO THỰC ĐƠN TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 14

Tuổi 14 là giai đoạn dậy thì ở cả nam và nữ, vì thế chúng ta cần có một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp để có thể tăng chiều cao vượt trội. Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 mẹ nhớ lưu lại nhé!

Trẻ có thể cao thêm bao nhiêu cm ở tuổi 14?

Ở nam và nữ sẽ có sự phát triển khác nhau. Nữ sẽ dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi, kết thúc ở khoảng 15 – 16 tuổi. Do đó, lúc 14 tuổi, trẻ đã gần cuối giai đoạn dậy thì, chỉ có thể tăng thêm 4 – 6cm. Còn nam giới dậy thì muộn hơn, khoảng 11 – 12 tuổi và ngừng khi 17 – 18 tuổi. Do đó, 14 tuổi đang là thời gian đỉnh điểm để tăng chiều cao. Các bạn nam cùng tuổi có thể tăng 11 – 14 cm.

Tăng chiều cao ở tuổi 14 như thế nào?

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển của bé. Mẹ cần chú ý, đảm bảo các bữa ăn hằng ngày của con luôn đầy đủ và cân bằng các nhóm chất. Trong đó, một số dưỡng chất cần thiết có thể kể đến như: Protein, Canxi, Vitamin D, vitamin K, Collagen, Magie, Phốt pho,….

Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 tuần cho trẻ, ba mẹ có thể tham khảo:

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Ngày 1	Bánh mì ốp la + 1 cốc sữa	Cơm thịt kho đậu + canh rau bina thịt bằm + cam	Cơm thịt bò xào + canh rau cải ngọt + 1 cốc nước ép hoa quả
Ngày 2	Bún riêu cua + 1 ly sữa hạt	Cơm chiên trứng + bò lúc lắc + rau luộc	Cơm + gan gà xào + canh bí đỏ
Ngày 3	Sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành	Cơm tôm rang + canh nghêu cải xanh + táo	Cơm thịt kho tàu + canh khoai tây cà rốt hầm xương + chuối
Ngày 4	Cháo tôm thịt băm + 1 ly cam ép	Cơm thịt kho trứng + canh bắp cải thịt bằm + nho	Cơm cá chiên + canh súp lơ + dưa hấu
Ngày 5	1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng	Cơm mực xào nấm + thịt gà nấu xáo + bắp cải luộc + bưởi	Cơm thịt kho đậu phụ + canh cua
Ngày 6	Phở bò + nửa quả xoài chín	Cơm cá sốt cà chua + canh cải xanh + chuối	Cơm mực chiên + rau dền luộc
Ngày 7	Bánh cuốn thịt + 1 quả chuối	Cơm thịt luộc chấm mắm + canh xương hầm súp lơ + cam	Cơm canh chua cá + đậu cô ve xào + táo

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 theo tuần

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 14

• Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, đều đặn trong thời gian dài
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Ăn uống phải kết hợp cùng với chế độ luyện tập thể thao
• Hạn chế các tác nhân gây hại từ môi trường khách quan, giữ một môi trường sống trong lành

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

>>> XEM THÊM: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 TẠI ĐÂY!

Trên đây là những gợi ý về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho me tham khảo. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì về quá trình phát triển cũng như thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, ba mẹ hãy liên hệ qua hotline 1800 6728 để được tư vấn kỹ hơn nhé!

Để biết thêm thông tin truy cập:

Website sản phẩm: https://nutritall.vn/

Website công ty: https://abikapharma.vn/

Hotline: 1800.6728