TĂNG HORMON TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO, BÉ CẦN ĂN GÌ?

Hormon tăng trưởng được biết đến là một loại hormone có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, thúc đẩy sự phát triển của xương. Vậy bình thường ăn gì để tăng hormon tăng trưởng an toàn, tự nhiên? Trong bài viết dưới đây, Nutri Tall sẽ chỉ cho mẹ 6 loại thực phẩm giúp tăng hormon tăng trưởng hiệu quả nhất.

Top 6 thực phẩm tăng hormone tăng trưởng tốt nhất

Hiện nay, để bổ sung hormone tăng trưởng có 2 cách là tiêm và tăng tự nhiên. Thông thường, việc tiêm chỉ phù hợp với những trẻ gặp tình trạng thiếu hormone hoặc bệnh lý. Với những trẻ khỏe mạnh bình thường, bố mẹ nên tăng hormone tự nhiên cho con thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tăng hormone tăng trưởng hiệu quả.

Ăn đậu giúp tăng hormon tăng trưởng

Đây là nhóm thực phẩm rất giàu protein và kẽm – là 2 dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản sinh, tăng tiết hormone tăng trưởng.

Protein: trong 100g đậu nành có chứa tới 29g protein, đậu đen là 15.2g, đậu đỏ là 13.4g
Kẽm: hàm lượng kẽm trong các nhóm đậu được đánh giá là khá dồi dào, có thể chiếm tới 12% nhu cầu của cơ thể.

Ngoài ra, đậu còn giúp bổ sung Sắt, vitamin, chất xơ, Magie, Mangan…cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Thịt gà

Thịt gà cũng là một trong những loại thực phẩm kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng hiệu quả. Trong thịt gà chứa hàm lượng vitamin B12 và protein khá cao.

Ngoài ra, trong gà còn có một loại acid amin tên là Taurien. Taurien giúp xương hình thành và phát triển ổn định.

Rau lá xanh – bảo bối tăng hormon tăng trưởng

Một loại thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh nhưng lại được nhiều mẹ ưu tiên khi muốn tăng thêm lượng hormone tăng trưởng. Một số rau lá xanh mẹ có thể tham khảo như rau củ cải, chân vịt, cải cay, cải xoăn, cải chíp, bắp cải…

Những loại rau lá xanh chứa hàm lượng lớn vitamin K cùng các khoáng chất khác như vitamin C, canxi, sắt, magie, kali…

Sữa chua

Sữa chua – một loại thực phẩm được biết đến tốt cho tiêu hóa và miễn dịch. Thế nhưng, ít ai biết được rằng nó cũng có công dụng hỗ trợ sự sinh trưởng và phát triển của trẻ.

Trong mỗi hộp sữa chua chứa khoảng 20g protein, cùng với đó là hàm lượng không nhỏ canxi. Đây là 2 chất giúp thúc đẩy chiều cao của trẻ

Các chất magiê, phốt pho và kali có trong sữa chua cũng là những dưỡng chất cần thiết.

Khoai lang

Trong 100g khoai lang có chứa khoảng 47 mcg vitamin A. Đây là 1 trong 3 loại vitamin cần thiết nhất cho sự phát triển của xương và bảo tồn canxi.

Bên cạnh đó, cứ 100g khoai lang sẽ có 1,3g chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chúng giúp ích cho sức khỏe đường ruột, tăng cường lợi khuẩn để đường ruột hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó, gián tiếp làm gia tăng hormone tăng trưởng ở trẻ.

Tăng hormon tăng trưởng với trứng

Trứng là một loại thực phẩm giúp tăng hormone tăng trưởng rất tốt. Trứng giàu đạm, có đến 6g protein trong 1 quả trứng. Protein chính là yếu tố cần thiết để gia tăng hormone tăng trưởng cho cơ thể.

Ngoài ra, trứng có nhiều vitamin D. Đây là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Hấp thụ canxi tốt thì xương sẽ chắc khỏe và trẻ được gia tăng chiều cao.

2 cách kích thích hormone tăng trưởng hiệu quả

Bên cạnh việc gia tăng hormon tăng trưởng qua thực phẩm, mẹ có thể kết hợp chế độ ăn cùng 2 phương pháp sau đây

Giảm lượng đường ăn vào

Việc sử dụng đường quá nhiều hằng ngày sẽ làm tăng mức Insulin – kẻ thù của hormon tăng trưởng. Lượng Insulin càng tăng thì nồng độ hormon tăng trưởng càng giảm.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đường cũng là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tăng cân, béo phì. Cân nặng quá lớn sẽ gây áp lực lớn lên sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo nghiên cứu, bố mẹ chỉ nên cho con ăn khoảng 25g đường/ ngày.

Hạn chế ăn trước khi ngủ

Hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên vào buổi đêm. Nếu cho trẻ dùng bữa trong khoảng thời gian này, nhất là ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein sẽ khiến Insulin tăng. Từ đó, khiến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng bị suy giảm hoặc dừng lại.