Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cung cấp và phục hồi năng lượng mỗi ngày cho trẻ. Mà còn ảnh hưởng đáng kể đến quá trình tăng chiều cao của bé. Thật là như vậy sao? Cùng dược sĩ Nutri Tall tìm hiểu nhé.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến chiều cao

Lúc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hoocmon là hoocmon tăng trưởng GH. Đây là một loại hoocmon được sản xuất bởi tuyến yên trong não, nó có vai trò kích thích sự tăng trưởng và phát triển tế bào, mà cụ thể là xương và cơ bắp. Vì thế ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp trẻ tăng chiều cao.

Tuy nhiên, hormone này không được tiết ra thường xuyên mà theo nhịp độ, trung bình cứ 3-5 tiếng sẽ có một đợt giải phóng. Theo nghiên cứu về giấc ngủ, khoảng thời gian tối đa từ 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau. Vì thế, mẹ nên cho bé đi ngủ trước 22 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp hồi phục năng lượng sau 1 ngày dài mệt mỏi, giúp bé có năng lượng hoạt động mỗi ngày.

Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Tư thế ngủ người lính

Đây là tư thế ngủ thẳng lưng, hai chân, hai tay duỗi thẳng và tay đặt dọc sát theo thân người. Khi trẻ nằm ngửa, cơ thể sẽ thẳng hàng với cột sống, giảm áp lực không cần thiết lên lưng và các khớp.

Để nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng, mẹ có thể chèn một chiếc gối ở dưới đầu gối của trẻ khi ngủ.

Ngủ nghiêng sang 1 bên

Ngủ nghiêng 1 bên, đặc biệt là nghiêng về bên phải giúp cải thiện các đốt sống, giảm sức ép lên tim, ngăn ngừa các tình trạng như trào ngược dạ dày, ợ nóng, cải thiện tiêu hóa ở trẻ.

Tuy nhiên, kiểu ngủ này có một nhược điểm là gây nên áp lực lên một bên của cơ thể, gây nên tình trạng đau và căng cơ.

Tư thế ngôi sao

Đây là tư thế 2 chân dang rộng ra, 2 tay giơ cao lên trên đầu của trẻ. Đây được cho là tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả, đem lại sự thoải mái tối đa, giúp giãn các khớp, giảm áp lực lên các đĩa sụn tăng trưởng trong xương.

Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng?

Dược sĩ Nutri Tall mách cho mẹ những điều cần lưu ý để có một giấc ngủ tăng chiều cao hiệu quả.

Các thói quen xấu cần tránh

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ:Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử làm ức chế quá trình sản sinh melatonin – một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Từ đó khiến trẻ tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

Không cho trẻ uống đồ uống có nhiều năng lượng: Các loại đồ uống như cafein và đường hóa học như cafe, nước ngọt có ga khiến tim đập nhanh, khó chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế vận động mạnh: Vận động mạnh khiến trẻ ở trong tình trạng phấn khích, không thể thư giãn. Mẹ nên hạn chế hoạt động vui chơi của bé ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí của trẻ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Hạn chế ăn vặt trước ngủ: trẻ ăn no, nhưng trong thực tế khi trẻ ăn quá no trước khi ngủ sẽ dẫn đến tình trạng bị trào ngược dạ dày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Tập cho bé các thói quen trước ngủ

Thiết lập một khung giờ ngủ cố đinh: bởi vì hormone GH được tiết nhiều nhất từ 23h-1h sáng, nên bé cần đi ngủ trước 10 giờ tốt.

Thực hiện các hoạt động thư giãn: mẹ có thể tham khảo các hoạt động như nghe nhạc đọc sách giúp bé thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ.

Đảm bảo điều kiện ngủ lý tưởng: một căn phòng yên tĩnh, đủ độ tối và nhiệt độ phòng thích hợp giúp trẻ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Vậy mẹ đã hiểu giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với chiều cao của trẻ. Vì thế ba mẹ nên đảm bảo bé ngủ đủ giấc cùng với tư thế ngủ đúng để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhé.