NẮM NGAY 6 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở 12 TUỔI AN TOÀN, TỐI ƯU

Giai đoạn dậy thì 12-15 tuổi, trẻ bước vào thời gian phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất. Đây là giai đoạn vàng để trẻ có thể bứt phá chiều cao. Nắm ngay 6 bí quyết dưới đây về cách tăng chiều cao ở tuổi 12 dưới đây bạn nhé!

Chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi

Theo Bảng thống kê chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của nam và nữ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi như sau:

• Chiều cao bé gái 12 tuổi là từ 151,2 – 156cm trở lên.
• Chiều cao bé trai 12 tuổi là 149,1 – 155,4cm trở lên.

6 cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Khi trẻ 12 tuổi, bước vào giai đoạn dậy thì, các tuyến nội tiết sẽ hoạt động cực kì mạnh mẽ. Đây là lý do, ở độ tuổi này, trẻ thường có sự phát triển vượt bậc về chiều cao và cân nặng. Do đó cha mẹ cần hết sức lưu ý để đáp ứng đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ để con phát triển toàn diện. Vậy đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả, phù hợp với các con?

Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng tăng trưởng của trẻ. Trong mỗi bữa ăn, bố mẹ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất như:

• Chất đạm: Trong giai đoạn này, lượng thịt cá mà trẻ cần là khoảng 70 – 80g/ 1 bữa ăn. Bố mẹ có thể bổ sung các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… vào khẩu phần ăn của trẻ.
• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa của các con hoạt động tốt hơn, điều hòa đường huyết trong cơ thể và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
• Chất béo: Cung cấp năng lượng mỗi ngày cho bé, tạo điều kiện cho con phát triển tốt hơn. Mỗi ngày con cần khoảng 50g chất béo thông qua và bố mẹ có thể bổ sung cho con qua các thực phẩm như lạc, cá hồi, phomai,…
• Vitamin: Giúp tăng sức đề kháng và có lợi cho sự phát triển của trẻ sẽ được cung cấp thông qua rau xanh và hoa quả tươi.

Đặc biệt, mẹ cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, D3 như sữa tươi, phomai, tôm, cá nhỏ,…

Chế độ dinh dưỡng cân bằng chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 12

>>> XEM THÊM: Những thực phẩm giúp tăng chiều cao TẠI ĐÂY!

Khuyến khích bé vận động thường xuyên

Cho trẻ vận động thường xuyên là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả mà rất bậc phụ huynh đã công nhận. Lúc con vận động, các mô xương sẽ được kích thích, thúc đẩy quá trình phát triển của xương. Thông qua vận động các khớp xương sẽ trở lên linh hoạt, khoảng cách giữa các khớp xương được kéo dãn, bồi đắp sụn và giúp tăng chiều cao. Ngoài ra các hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và cơ bắp. Một số bộ môn được ưa chuộng giúp bé tăng chiều cao ở tuổi 12 có thể kể đến là: Bơi lội, đạp xe, xà đơn, chạy bền, bóng chuyền,…

Vận động thường xuyên là một cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Duy trì tư thế đúng cách

Tư thế ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vì việc tư thế ngồi hoặc đứng sai sẽ khiến cột sống bị biến dạng. Cột sống không được thẳng sẽ gây ra những hạn chế nghiêm trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Tư thế đứng chuẩn là phần lưng và thân người luôn thẳng. Mẹ cần tránh cho bé có những tư thế khom lưng, chống tay vào cằm, gù lưng,…

Ngồi học với tư thế chuẩn cũng giúp chiều cao phát triển tốt hơn

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đúng và đủ giấc sẽ giúp nồng độ hormone tăng trưởng tăng tiết đạt đỉnh, các tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ, từ đó kích thích cơ thể trẻ phát triển. Thời điểm đi ngủ tốt nhất dành cho trẻ trễ nhất là 22 giờ. Ngoài ra mỗi buổi trưa, trẻ nên có một giấc ngủ ngắn tối thiểu là 30 phút để có sự nghỉ ngơi cho chu kỳ tăng trưởng, phát triển chiều cao tối đa. Các bố mẹ cũng cần cân nhắc đến tư thế ngủ và không gian phòng ngủ của con. Chúng ta nên để trẻ ngủ trong tư thế nằm ngửa, hai chân để thẳng thật thoải mái. Duy trì không gian thoải mái, thoáng mát, sạch sẽ để trẻ có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Tránh xa các chất kích thích

Những chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá đều gây ức chế tăng trưởng ở một mức độ nào đấy. Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn rất độc hại đối với sức khỏe của các con. Vì thế cha mẹ nên khuyên và dạy con tránh xa những chất kích thích trên để đạt được chiều cao mong muốn.

Trẻ sử dụng chất kích thích không phait là cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Trên đây là những gợi ý về cách tăng chiều cao ở tuổi 12 an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn đọc. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng để lại comment hoặc gọi điện đến hotline 1800 6728 để nhận được sự tư vấn từ dược sĩ nhé!

Để biết thêm thông tin truy cập:

Website sản phẩm: https://nutritall.vn/

Website công ty: https://abikapharma.vn/

Hotline: 1800.6728