Bạn lo lắng vì con sở hữu một chiều cao khiêm tốn? Con có thể bỏ lỡ nhiều cơ hội tương lai vì đánh mất chiều cao. Thực hiện ngay những thói quen sau đây, nếu muốn trẻ tăng chiều cao vượt bậc. Khám phá cùng Nutri Tall.

Uống sữa

Đây là một trong những thói quen tốt giúp cải thiện chiều cao. Đây là nguồn Canxi dồi dào, lại dễ hấp thu, góp phần hình thành và phát triển xương khớp ổn định.

Khuyến cáo lượng sữa nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là:

• Trẻ em dưới 6 tuổi: 300-400ml
• Trẻ em từ 6-11 tuổi: 400-500ml
• Trẻ em từ 11-18 tuổi: 500-600ml
• Người trưởng thành: 400-500ml

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một việc tiếp theo không thể thiếu trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao chính là xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng. Đây cũng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Mẹ cần đảm bảo khẩu phần ăn của bé có đầy đủ dưỡng chất, đa dạng thực phẩm. Đặc biệt là cần chú ý bổ sung thức ăn có chứa Canxi, vitamin D, protein, kẽm…, có thể kể đến như:

• Canxi: Có mặt trong các loại sữa, váng sữa, phô mai, cua, cá,…
• Vitamin D: Có trong ánh nắng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng,…
• Protein: Tồn tại trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
• Kẽm: Có trong hàu, thịt bò, cua, các loại hạt,…

Tăng cường chơi thể thao

Tập thể dục, thể thao hằng ngày giúp kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao hiệu quả. Một số môn thể thao mẹ có thể tham khảo cho bé như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…

Để có được hiệu quả tốt nhất, mẹ nên duy trì cho con thực hiện từ 2-3 lần/ tuần.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Hormone được tiết nhiều vào buổi tối, trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trẻ nên đi ngủ trước 11 giờ tối, tốt hơn là 10 giờ để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.

Tắm nắng

Có thể mẹ không biết, tắm nắng sẽ giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D, là một loại vitamin quan trong giúp tăng khả năng hấp thu Canxi vào khung xương. Tuy nhiên trẻ chỉ nên tắm nắng trước 7h sáng hoặc sau 5 giờ chiều, mỗi lần khoảng 15-20 phút.

Uống nhiều nước

Trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao, uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển chiều cao. Bên cạnh đó việc uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày còn giúp thải độc cho cơ thể và duy trì cho bạn một làn da mịn màng.

Điều chỉnh tư thế

Điều chỉnh cho tư thế đúng giúp giữ cột sống thẳng, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Để khắc phục tình trạng ngồi không thẳng lưng, bạn cần ngồi thẳng lưng khi học tập và làm việc cũng như tránh mang vác vật nặng sai tư thế.

Trên đây là tổng hợp các thói quen tốt giúp tăng chiều cao cho trẻ. Hy vọng mẹ và bé sẽ kiên trì thực hiện những thói quen tốt này mỗi ngày để cải thiện chiều cao hiệu quả.